HLT.vn - Cho thuê máy pha cà phê - Cung cấp cà phê chất lượng
Uống cà phê mất ngủ thì phải làm sao? Các cách uống cà phê không mất ngủ
Admin: HLT.vn - 15/07/2023
Caffeine trong cà phê là nhân tố khiến bạn có thể mất ngủ khi sử dụng loại đồ uống này. Vậy uống cà phê mất ngủ thì phải làm sao? Các cách uống cà phê không mất ngủ như thế nào? Tất cả sẽ được HLT.vn giải đáp ngay trong bài viết này nhé!
Say cà phê là gì? Có biểu hiện gì? Tại sao chúng ta lại bị say cà phê?
Say cà phê là gì? Có biểu hiện gì? Tại sao chúng ta lại bị say cà phê?
Say cà phê là gì?
Ở những người trưởng thành, khỏe mạnh có thể dung nạp tối thiểu 2 - 4 cốc cà phê mỗi ngày (tương đương 400mg caffein). Nếu sử dụng nhiều hơn 400mg caffein một ngày sẽ dẫn đến những triệu chứng như: buồn nôn, căng thẳng,mệt mỏi, khó ngủ,....
Tuy nhiên, với những người nhạy cảm với caffein thì lượng tiêu thụ đó cũng có thể làm họ có những triệu chứng trên. Đó gọi là hiện tượng say cà phê.
Tại sao uống cà phê lại mất ngủ?
Cà phê có chứa caffeine, đây là chất có khả năng kích thích khiến cho đầu óc của bạn trở nên tỉnh táo hơn. Tùy vào cơ địa mỗi người, caffeine bắt đầu phát huy tác dụng sau khi bạn uống cà phê từ 30 - 60 phút.
Lúc này, caffeine sẽ được phân phối đều khắp bên trong cơ thể và vượt qua màng máu não. Sau đó, caffeine ức chế quá trình hình thành adenosine diễn ra bên trong não, đây là chất khiến cho bạn có cảm giác buồn ngủ.
Nói một cách khác, caffeine ngăn chặn sự hình thành của adenosine, nhờ đó giúp tinh thần của bạn trở nên tỉnh táo hơn.
Hơn nữa, sự tác động này của caffeine còn liên quan đến đồng hồ sinh học của cơ thể, nghĩa là tác động đến chu kỳ giấc ngủ do adenosine phụ trách.
Biểu hiện của say cà phê
Không dung nạp caffein
Biểu hiện này xảy ra khi bạn ăn hoặc uống phải thực phẩm có chứa caffein và sau đó xuất hiện những triệu chứng như: đau đầu, chóng mặt, buồn nôn, khó thở, tim đập nhanh,......
Những dấu hiệu được này xảy ra khi cơ thể nhạy cảm với cà phê và nó sẽ biến mất khi bạn không dùng thực phẩm có chứa caffein nữa hoặc uống nhiều nước lọc để đào thải caffein ra ngoài.
Bệnh dị ứng caffein
Bệnh dị ứng caffein thường rất hiếm gặp và nó thường có dấu hiệu nặng hơn so với việc không dung nạp caffein.
Các triệu chứng bao gồm từ nhẹ đến nặng như: Phát ban, ngứa ngáy, sưng môi và lưỡi, buồn nôn, ói mửa, hụt hơi, khó thở, đau bụng, tiêu chảy,...thậm chỉ tăng huyết áp đột ngột và mất ý thức. Trường hợp này, nếu không điều trị kịp thời có thể đe dọa đến tính mạng.
Tại sao chúng ta lại bị say cà phê
Đối với những người khác nhau thì triệu chứng say cà phê cũng có sự khác nhau. Đối với người bị dị ứng với caffein thì hệ thống miễn dịch của người này sẽ xem caffein như là mầm bệnh xâm nhập, nó sẽ giải phóng các hợp chất tự bảo vệ như histamine để cô lập và tiêu diệt các caffein gây hại.
Do đó, những dấu hiệu ở người bị dị ứng caffein như buồn nôn, chóng mặt,...đều do quá trình này mà ra.
Để thúc đẩy nhanh quá trình này thì khi có dấu hiệu của việc say cà phê, bạn nên uống càng nhiều nước lọc càng tốt. Vì chất caffein tuy thấm vào máu rất nhanh nhưng lại dễ hòa tan trong nước và bài tiết qua nước tiểu.
Ngoài cà phê ra thì những thực phẩm khác cũng chứa lượng caffein cao như cacao, trà đen, socola nguyên chất, nước tăng lực,.....cũng nên được dùng hạn chế với những người không dung nạp nó.
Cách uống cà phê không bị mất ngủ
Dưới đây là một số gợi ý mà bạn có thể áp dụng để khắc phục tình trạng uống cà phê không bị mất ngủ nhé:
Tạo không gian yên tĩnh, dễ ngủ
Nếu như lỡ uống cà phê trước khi đi ngủ và để có được giấc ngủ ngon, thì bạn hãy thử tạo không gian yên tĩnh trong phòng ngủ, điều này sẽ giúp cho não bộ được thư giãn. Tiếng động, âm thanh và ánh sáng phát ra từ điện thoại và tivi đều có thể là nguyên nhân ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Vì thế, hãy tắt những thiết bị điện tử này, điều chỉnh đèn ngủ với cường độ ánh sáng dịu nhẹ và điều chỉnh máy lạnh hoặc quạt có độ mát phù hợp để tạo cảm giác dễ chịu, khiến bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Tập thể dục hoặc yoga nhẹ nhàng
Trước khi đi ngủ, bạn hãy vận động nhẹ một vài động tác thể dục để làm giãn hệ thống cơ và thư giãn tinh thần. Đặc biệt, các bài tập yoga rất hữu dụng cho bạn về việc cải thiện tâm trí và thể chất cơ thể trước khi đi ngủ.
Những động tác này sẽ khiến cho não tập trung vào quá trình hít thở và sự chuyển động cơ thể của bạn, đồng thời kích thích việc sản xuất một loại hormone ru ngủ - gọi là serotonin, giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh chóng hơn nếu như lỡ uống cà phê.
Uống nước lọc, sữa ấm hoặc trà hoa cúc
Hàm lượng caffeine sẽ bị loãng ra nếu như cơ thể bạn bổ sung thêm nhiều nước sau khi uống cà phê. Thậm chí, bạn có thể uống một ly sữa ấm hoặc một ít trà hoa cúc đều là cách giúp bạn đi vào giấc ngủ ngon.
Hợp chất tryptophan trong sữa có khả năng chuyển hóa thành serotonin và melatonin, đây là hai loại hormone có liên quan đến giấc ngủ.
Ăn bưởi
Các nhà khoa học đã chứng minh: vị the đắng của tinh dầu vỏ bưởi có khả năng ức chế sự tác động của caffeine ở gan.
Vì thế, nếu lỡ uống cà phê trước giờ đi ngủ, bạn có thể ăn bưởi hoặc tiêu thụ mứt vỏ bưởi để caffeine trong cà phê mất đi tác dụng, từ đó não bộ sẽ không chịu phải sự tác động của chất kích thích này.
Sử dụng tinh dầu dễ ngủ
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng: việc ngửi tinh dầu có tác dụng điều hòa giấc ngủ, làm hệ thần kinh thư giãn và giảm bớt tình trạng lo âu, mệt mỏi.
Chính vì thế, bạn có thể sử dụng tinh dầu oải hương, tinh dầu hoa hồng, tinh dầu chanh sả,… để khắc phục được chứng khó ngủ sau khi uống cà phê.
Đọc sách
Thói quen đọc sách trước giờ ngủ, vừa giúp bạn có thêm kiến thức hoặc biết được những câu chuyện thú vị tùy theo nội dung sách, vừa là cách giúp bạn có được giấc ngủ ngon.
Do đó, hãy thử chọn ngay cuốn sách có nội dung nhẹ nhàng để đọc trước giờ ngủ, đây sẽ là một trong những cách hữu hiệu giúp bạn khắc phục được tình trạng khó ngủ do uống cà phê.
Vì thế, hãy:
- Chỉ nên uống cà phê từ 6 - 9 tiếng trước khi đi ngủ, tránh uống sau 15h - 16h.
- Nên uống buổi sáng vào khoảng 9h - 11h30, vừa giúp cơ thể tỉnh táo vừa không làm ảnh hưởng đến nồng độ corticol trong cơ thể.
- Tránh uống quá 3 cốc cà phê mỗi ngày. Cụ thể, theo khuyến nghị của Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) thì cơ thể chúng ta chỉ nên tiêu thụ khoảng 400mg caffeine mỗi ngày để không tác động tiêu cực đến sức khỏe.
Mẹo chữa say cà phê
Uống nhiều nước
Việc uống nước sẽ giúp cơ thể pha loãng và đào thải caffein ra bên ngoài. Do đó, khi có dấu hiệu say cà phê thì bạn nên uống thật nhiều nước từ khoảng 1 - 1.2 lít để việc thanh lọc diễn ra nhanh hơn cũng như giúp cân bằng lại độ ẩm, bù đắp khoáng chất đã mất trong quá trình tiêu thụ cà phê.
Sử dụng nước cam ép
Dùng nước cam ép ấm được xem là một trong những phương pháp để cải thiện tình trạng say cà phê hiệu quả. Do trong cam ép có chứa nhiều các vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin C giúp tăng sức đề kháng, hỗ trợ sức khỏe, đồng thời cũng bổ sung thêm một lượng nước giúp hòa tan caffein.
Ăn thêm tinh bột
Khi bị say cà phê thì việc bổ sung một ít tinh bột như bánh mì, ngũ cốc, cơm, bánh quy,....cũng là một biện pháp hợp lý mà có thể bạn chưa biết đấy. Nếu say cà phê ở mức độ nhẹ hoặc vừa thì việc bổ sung tinh bột sẽ giúp cơ thể giảm lại các triệu chứng, đồng thời còn bão hòa lượng caffein giúp cơ thể thoải mái, dễ chịu.
Vận động nhiều hơn
Đây là cách hiệu quả mà đơn giản nhất bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu. Khi có dấu hiệu say cà phê thì bạn nên đứng dậy và di chuyển nhẹ nhàng hoặc làm một vài động tác yoga hay một bài thể dục đơn giản để giúp lượng caffein vừa hấp thu nhanh chóng được tiêu hao, nhờ vậy mà giảm được các tình trạng nôn nao, khó chịu do cà phê gây ra. Vận động
Một biện pháp khác cũng đáng được lưu ý, đó là hít thở để trị say cà phê. Nhưng cách này chỉ hiệu quả khi bạn có các triệu chứng nhẹ như đau đầu, chóng mặt và phải biết kết hợp nó với việc uống nhiều nước và ăn tinh bột.
Cách hít thở như sau:
- 4 giây đầu bạn hít sâu vào bằng mũi.
- 7 giây tiếp theo, bạn giữ hơi thở lại bên trong phổi
- 8 giây để thở ra từ từ bằng miệng
Bạn lặp lại vài lần đến khi các triệu chứng giảm thì dừng lại và nghỉ ngơi một lúc mới trở lại làm việc bình thường.
Một số lưu ý tránh để say cà phê
Uống cà phê với lượng vừa phải
Để tránh bị say cà phê bạn nên sử dụng một lượng vừa phải pha cùng với nước hay sữa, tránh pha quá đặc. Bạn không nên uống cà phê quá nhiều trong một lúc cũng như quá nhiều trong ngày.
Bên cạnh đó, bạn nên uống sau khi ăn sáng, khi này dạ dày không bị trống sẽ tránh được tình trạng say cà phê.
Không dùng chung cà phê với thuốc
Nếu dùng chung cà phê với thuốc có thể sinh ra các tác dụng phụ như ngộ độc, phản ứng với thuốc hay làm giảm tác dụng của thuốc. Tốt nhất là nên uống cách nhau 2 - 3 giờ.
Không uống cà phê với rượu hoặc các loại nước tăng lực
Tuyệt đối không sử dụng cà phê để pha hay uống cùng với các chất kích thích khác như rượu hoặc các loại nước tăng lực vì khi đó não sẽ hưng phấn quá độ, tinh thần bị ức chế.
Nguy hiểm hơn việc này sẽ kích thích sự giãn nở của huyết quản, tăng nhanh tuần hoàn máu, tăng áp lực cho tim và gây tổn hại đến sức khỏe.
Cẩn thận khi dùng cà phê đối với phụ nữ có thai hoặc cho con bú, người có tiền sử bệnh tim mạch, dạ dày,...
Trong cà phê có chứa nhiều caffein, chất này thường nhạy cảm đối với những người đang mang thai hay mắc các bệnh nền về tim mạch, hay dạ dày.
Vì vậy, nên hạn chế hoặc không dùng luôn loại nước này để đảm bảo giữ sức khỏe cho cơ thể.
Các loại cà phê không làm bạn mất ngủ
Hàm lượng caffeine của mỗi loại cà phê và cách pha cà phê sẽ khác nhau, chưa kể việc tiêu thụ với liều lượng ra sao đều là những yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Dưới đây là một số loại cà phê phổ biến có thể sẽ không làm bạn mất ngủ nếu như sử dụng đúng cách:
Cà phê pha phin
Cà phê pha phin là loại cà phê được sử dụng phổ biến ở Việt Nam. Cách pha cũng khá đơn giản nhưng để có hương vị đặc trưng thì còn tùy thuộc vào bí quyết và tay nghề của người pha. Trung bình, mỗi tách cà phê pha phin (240ml) chứa từ 70 - 140mg caffeine.
Cà phê hòa tan
Cà phê hòa tan mang lại nhiều sự tiện lợi cho người sử dụng và bạn có thể thấy trên thị trường rất nhiều dòng sản phẩm với đa dạng hương vị. Chỉ cần cho bột cà phê vào ly và đổ nước sôi, rồi khuấy đều là bạn có thể sử dụng ngay lập tức.
Với loại cà phê này thường chứa ít caffeine so với cà phê phin, cụ thể trong mỗi cốc (240ml) cà phê hòa tan chứa khoảng 45mg caffeine.
Cà phê espresso
Cà phê espresso được pha bằng máy pha cà phê, đây là loại cà phê chứa lượng caffeine k tương đương với cà phê phin. Cụ thể, trong mỗi shot (30 - 50ml) cà phê espresso chứa khoảng 63mg caffeine.
Cà phê chồn
Cà phê chồn có hương vị rất đặc biệt, vì được xay từ những hạt cà phê chịu sự tác động của enzyme tiêu hóa bên trong dạ dày của những con chồn. Giá thành của loại cà phê này rất cao, không chỉ đặc biệt bởi hương vị mà còn chứa hàm lượng caffeine thấp, chỉ bằng 1/2 so với cà phê phin.
......................................HLT.vn..........................................
HLT xin kính chào quý khách!
Hiện nay, HLT.vn đang có dịch vụ:
- Đào tạo - dạy nghề rang - phối - xay cà phê
- Đào tạo - dạy nghề pha chế cà phê
- Đào tạo - dạy nghề sửa chữa máy pha cà phê.
- Đào tạo - dạy nghề sửa chữa máy xay cà phê.
- Bán máy pha cà phê mới - cũ cho quán, văn phòng, gia đình, cafe mang đi.
- Bán trả góp máy PHA cà phê.
- Cho thuê máy PHA cafe trọn gói: Quán, cafe mang đi, hội chợ, sự kiện...v.v...chỉ từ 1 triệu 1 tháng, cho mượn khi đạt doanh số cà phê HLT.
- Thua mua máy pha, máy xay cà phê cũ.
- Cho mượn quầy pha chế bán cafe phin mang đi
- Cho mượn máy xay cà phê pha phin.
- Cung cấp sỉ lẻ cà phê chuẩn pha phin toàn quốc
- Cung cấp sỉ lẻ cà phê chuẩn pha MÁY toàn quốc.
- Cung cấp cà phê cho quán, văn phòng, gia đình...
- Cung cấp sỉ lẻ cafe làm đẹp.
- Cung cấp phân vi sinh từ bã cafe nguyên chất.
- Sửa chữa, bảo trì máy pha, máy xay cafe tại quán.
- Cung cấp linh kiện, phụ kiện cho máy pha, máy xay cà phê.
......
Cảm ơn quý khách đã tin tưởng HLT.vn trong suốt thời gian qua.
Với phương châm: “Sản Phẩm Chất Lượng - Dịch Vụ Hoàn Hảo – Gía cả cạnh tranh”,
HLT cam kết mang đến giải pháp thiết thực nhất.
Chi tiết liên hệ hotline: 0979 789 285
“HLT.vn: Uy tín - Chuyên Nghiệp – Tận Tâm”
....
Website: HLT.vn
Tải App: HLT.vn
Nhận xét
Đăng nhận xét
Cảm ơn bạn đã quan tâm đến HLT. Chúc bạn có một ngày vui vẻ, hạnh phúc, an lành....